trening na drązku

[...] kurczaka bez skóry 200 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 DNT ---- Jak już wspominałem w środę planowo był ostatni trening w tym tygodniu. Od następnego dodaję do michy, i trening 3x lub jak się uda 4x w tygodniu. Będę jechał standardowo pn, śr, pt i jak nie zmieszczę nóg w piątek to [...]

[...] na wykonanie odpowiedniej liczby oddechów, czyli 2-3-5 i 10. Po trzecie nie robiłem kolejnych sesji w układzie 2-1-2-2, czy 2-1-2-1-2.. , raczej jeden dzień jeden trening. Wyjątki były zdaje się że dwa razy kiedy w jednej sesji zrobiłem 2x500 powtórzeń. Pierwsze próby wykonywania oddechów w drabinach do łatwych nie należały, i też [...]

Aktualizacja planu: W dni treningu nóg będzie też trening łańcucha bocznego. Zacznę od poziomu 0, czyli krok pierwszy Flagi chwytanej plus wznosy nóg. W takie dzię będę zatem robił nogi i brzuch. ---------- Trening zrobiony. Ciekawy, i stosunkowo ciężki, bo sporo nowości było. Ale od początku. Rozgrzewka: Active Hang 5s Archer Hang 5s [...]

Dzisiejszy trening :13.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/7 powtórzeń+ [...]

Dzisiejszy trening 15.12 Rozgrzewka 5-10 min 4 obwody Podkreślę zmiany jakie nastąpiły w treningu 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się prostować nogi) a do tego na zmianę dragon flag 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to [...]

[...] ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem. Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko. i zrobiłem podciaganie podchwytem -miały być schodki a wyszło 3x3 Co tam u mnie : Ogólnie trening był dobrze [...]

[...] na proste nogi,podrzut z przysiadem,podrzut z klaty na ugięte nogi na nożyce,military press,przysiad z przodu,brzuszki,podciaganie na drążku szerokim chwytem...itp Relacje z treningu: HARDKOR na dworze około 10C kapie mi z nosa uszy nos zimne,cale ciało gorące...masakra czułem się jak prawdziwy Animal trening zrobiony na podwórko kolo mojego okna [...]

Tomasz - z basenu/roweru jako treningu zrezygnuję. owszem, trening z linku: A1 - Thusters 6 powtórzeń A2 - wskoki na pudło 6 powtórzeń - nie mam skrzyni, trenuje na 'miejskiej' siłowni - pełno maszyn, brak podestu zeby rzucić sztangę, brak nawet materaca żeby sie dobrze rozciągnąć. B1 - wyciskanie na ławce 6 powtórzeń B2 - Eksplozywne [...]

Wczorajszy trening "B4" plecy biceps lekko, klatka triceps ciężko: --- podciąganie na drążku 5x8 + --- pompki z klaśnięciem 5x5 --- WL x3 - 140x3, 160x3, 175x2,5 z zatrzymaniem każdy 170x3 i 170x3 - z zatrzymaniem wszystkie --- połowiczne wyciskanie - 180x3x3 --- dociskanie 1cm - 200x3x3 --- poręcze 5x5 - każdy z zatrzymaniem Wrażenia: [...]

[...] Poniedziałek – 4.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/984e01c92fdc4a2a91d29e65659bcb42.png HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 90g ryżu brązowego,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -155g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 110g ryżu, 200g piersi [...]

[...] Fajnie będzie jak portfel pozwoli i jutro zjem sobie łososia, a nie filet z kury. Działanie kreatyny już powoli zaczynam czuć i dlatego też będę w stanie zrobić cięższy trening, co bardzo mnie cieszy. Chciałem dodać do suplementacji beta-alanine, ale nadal czekam na paczkę :( Witaminy mam słabe, dlatego też będę musiał pomyśleć nad jakimś [...]

Witam. Jestem też początkującym, po półrocznej przerwie, mój staż treningowy wynosi 3 miesiące, a zobacz jak wyglądam. Możesz się zdać na mój plan treningowy. Radził bym Ci też zainwestować 170 zł miesięcznie na suple, a mianowicie ja używałem MASS XXL i CREATYNA CM3 naprawdę bardzo dobre suple i są widoczne efekty. Musisz też mieć dobrą dietę [...]

[...] 12-15 (12kg) _________________________________________________________________ Trening B jest naprawdę super pompa przechodziła z klatki na plecy i tak w kółko - przeplatany trening jest ekstra ! Mam tylko pytanko mógłby ktoś mi pokazać jak wygląda wyciskanie z linii obojczyków i czy można to wykonywać bez skosu? (chyba nie). Muszę się przyłożyć [...]

[...] a wróciłem po 22. Wypadły dwa posiłki bo nie było czasu ich zjeść, wiem głupia wymówka ale nie było warunków do jedzenia. Do tego wypadły areoby, cud że w ogóle zdązyłem trening zrobić. na siłowni byłem o 17, rozgrzewka + trening + rozciąganie, skończyłem 18:05 a o 18:30 miałem być 22km dalej, nierealne %-) no nic, dzień bardzo zabiegany i [...]

[...] rozbratu z siłownią wracam z nowym planem itd. ogólnie poprzednie 2 miesiące kompletnie zj**ane (nie licząć grudnia bo to w ogóle dno), zamiast trzymać sie jednego schematu treningowego i dietetycznego to wyszło takie ch** wie co. raz robiłęm jedno za chwile coś innego, nie ważne było minęło, może tym razem będzie lepiej długo zastanawiałem się [...]

Krótki wpis z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

[...] dziennie). ostatni weekend pokazal, ze nie umiem w sposob cywilizowany korzystac ze slodyczy, tak wiec wracam do sprawdzonej metody: zero slodyczy TRENINGI (DZIEKUJE OBLI): trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, zmiany ciezaru itd.., tylko [...]

2.05.2014 Piątek Dzień treningowy Wczoraj był dzień odpoczynku. Albo opier**lanie, albo pisanie pracy licencjackiej. Nic więcej. Trening: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków z pełnego przysiadu 15 overhead squat (z ręcznikiem nad głową) x 12 Czas: 22:23 6-7 minut przerwy i kolejny obwód: 10x clean and jerk hantlami 10x swing x 5 + 10 [...]

05.05.2014 Trening: 5 podciągnięć na drążku 10 pompek w wersji na triceps (wąski rozstaw, dłonie na wysokości talii) 10 clean and jerk (2x10kg) 10 swing (10kg) 8 burpee (w ostatniej serii 12) 6 obwodów, 1 minuta przerwy Czas: 17:05 Kcal: 2500-2600

8.05.2014 Czwartek Wczoraj zrobiłem trening domowy: 5 podciągnięć na drążku 20 pompek 5 wyskoków 15 przysiadów 1 minuta przerwy x 14 Czas: 26 min 10 sec Dzisiaj: Tabata + 1) wyskoki z podciągnięciem kolan do klatki 2) burpee 3) bieg bokserski z hantlami 1kg 4) mountain climbers 5) pompki x2 + na koniec jedna seria wyskoków na dobicie razem 11 [...]